Yoga-Übung der Woche: Taube – Variation Full Pose

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

1. Legen Sie Ihr vorderes (rechtes) Bein angewinkelt auf der Matte ab.

2. Strecken Sie das hintere (linke) Bein gerade am Boden aus, der Fußrücken liegt am Boden.

3. Richten Sie den Oberkörper so weit auf, wie es für Ihren Rücken angenehm ist. Stützen Sie sich dabei gern mit den Händen seitlich ab. Der Blick geht nach vorn oben.

4. Winkeln Sie Ihr hinteres (linkes) Bein an und umfassen Sie mit der linken Hand Ihr linkes Fußgelenk (Bild links).

5. Wenn Sie Ihren Fuß von innen greifen und in der Armbeuge abstützen, ist der Stretch für die Schulter intensiver (Bild rechts).

6. Halten Sie die Position für 3 bis 5 Atemzüge.

7. Mit der letzten Ausatmung lösen Sie die Haltung auf und wechseln die Seite.

Gehen Sie hier unbedingt mit Geduld vor und »reißen« Sie sich nicht in die Position! Dies ist eine fortgeschrittene Variante, die Sie erst dann üben sollten, wenn Ihr Rücken soweit ist. Schultern und Rücken werden sehr intensiv gestretcht, seien Sie also behutsam!

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Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).