Yoga-Übung der Woche: Kamel (ustrasana)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.
©Kerstin Linnartz

1. Komme in den Kniestand, die Knie hüftbreit auseinander, die Zehenspitzen berühren sich. Stütze die Hände von hinten an die Nieren, öffne den Brustkorb nach oben, ziehe die Schultern von den Ohren weg.

©Kerstin Linnartz

2. Schiebe erst deine Hüften vor, lasse dann den Kopf sanft nach hinten sinken. Mache Bauch und Gesäß fest, um aus der Mitte stabil zu bleiben. Du kannst außerdem die Zehen aufstellen, sodass deine Fersen weiter oben und somit leichter zu greifen sind. Lasse die Hände an den Nieren und beuge dich mit dem gestützten Rücken soweit zurück wie es sich gut anfühlt. Wenn dir das als Dehnung im Rücken reicht, halte hier. Wenn du möchtest, gehe noch einen Schritt weiter. Löse die Hände vom Rücken und finde die Fersen, um dich hier abzustützen. Halte das für ein paar Atemzüge, unterstütze dann den unteren Rücken wieder mit den Händen und löse die Übung auf.

Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).

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