Yoga-Übung der Woche: Leg Stretch (parsvottanasana)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

1. Machen Sie mit dem rechten Bein einen mittelgroßen Ausfallschritt nach hinten. Stellen Sie den vorderen (linken) Fuß mit den Zehen gerade nach vorn auf. Beide Beine sind gerade und bleiben gestreckt. Schützen Sie wieder Ihre Knie, indem Sie sie anspannen und nach innen ziehen.

Sie können hier Ihre Schultern und Arme ganz entspannt lassen, auch wenn der Rücken aktiviert ist.

2. Drehen Sie den hinteren (rechten) Fuß auf 45 Grad. Drücken Sie die Außenkante des Fußes fest in die Matte und ziehen Sie das Knie leicht nach innen. Die Fersen beider Füße sollten nahezu auf einer Linie sein. Wenn Ihnen die Balance hier schwerfällt, können Sie die Beine leicht nach außen versetzt aufstellen und sich langsam heranarbeiten.

3. Drehen Sie Ihre Hüfte tendenziell parallel zur Vorderkante der Matte und ziehen Sie die Wirbelsäule lang.

4. Senken Sie jetzt den Kopf in Richtung Scheinbein und stützen Sie die Hände am Boden ab. (Alternativ können Sie die Hände am Schienbein abstützen, wenn Sie nicht so weit hinunter kommen.)

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5. Ziehen Sie einatmend die Wirbelsäule lang (»nach vorn denken«) und lassen Sie sich ausatmend nach unten sinken.

6. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Atemzüge.

7. Lösen Sie die Haltung nach der letzten Ausatmung auf, aktivieren Sie die Bauchmuskulatur und kommen Sie einatmend nach oben. Wechseln Sie dann die Seite.

Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).