Yoga-Übung der Woche: Einfache Umkehrung (viparita karani)
1. Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Beine aus und lege die Handflächen auf den Boden links und rechts neben das Gesäß. Ziehe den Bauchnabel leicht nach innen, schiebe das Steißbein leicht in den Boden. Bringe nun die gestreckten Beine hoch in den 90-Grad-Winkel. Lasse dabei die Füße geflext, also die Zehen angezogen und die Beine aktiv. Alternativ kannst du, wie oben beschrieben, auch einfach die Beine an einer Wand ablegen.
2. Als Alternative kannst du die Beine außerdem auch zur Grätsche öffnen oder die Fußsohlen wie ein Frosch zusammenbringen. Halte die Position für ein paar Atemzüge und löse sie dann auf.
Literatur und weiterführende Links
Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.
Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.
Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.
Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.
Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu
Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).