Yoga-Übung der Woche: Tänzer

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.
©Kerstin Linnartz

1. Stehe aufrecht, verlagere das Gewicht des Körpers auf das rechte Bein. Winkle das linke Bein nach hinten an. Umfasse mit der linken Hand den linken Fuß von außen. Kicke den linken Fuß so in die Hand, dass sich das linke Bein nach hinten oben hebt. Strecke den rechten Arm gerade nach vorn, die Finger sind im Chin Mudra (siehe Seite 204). Der Blick ist entspannt nach vorn gerichtet. Ziehe den Bauchnabel nach innen für Stabilität aus der Mitte.

©Kerstin Linnartz

2. Kippe mit dem Oberkörper langsam nach vorn. Beuge mit jeder Atmung den Rücken etwas mehr und ziehe das linke Bein etwas mehr hoch. Der Oberkörper sollte irgendwann parallel zum Boden ausgerichtet sein. Halte die Pose für einige Atemzüge. Löse sie dann kontrolliert auf und wechsle die Seite.

Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).

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