Yoga-Übung der Woche: Kuhkopf (gomukasana)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.
©Kerstin Linnartz

1. Finde irgendeinen bequemen Sitz mit gekreuzten Beinen. Richte den Oberkörper gerade auf. Hebe den rechten Arm in Richtung Decke und greife mit der linken Hand von unten zwischen die Schulterblätter.

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2. Versuche jetzt, mit der rechten Hand von oben die linke Hand hinter dem Rücken zu greifen. Wenn du dort nicht hinkommst, nimm gern einen Gürtel als Hilfe und ziehe dich daran entlang, bis die Hände sich greifen. Alternativ kannst du auch dein T-Shirt greifen.

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3. Atme ein, öffne die Brust nach oben. Ausatmend lasse den Oberkörper jetzt so weit es geht nach vorn sinken. Halte das für ein paar Atemzüge, schmelze mit jeder Ausatmung weiter in die Dehnung. Löse dann auf und schüttle kurz die Arme und Schultern aus. Wechsle die Seite.

Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).

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