Yoga-Übung der Woche: Schildkröte

Sportstudios müssen hinsichtlich der Lockdown-Beschränkungen weiterhin geschlossen bleiben. Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept und können ohne großen Aufwand auch zuhause durchgeführt werden. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

1. Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken. Deine Hände liegen locker auf den Beinen ab, dein Brustkorb ist offen. Dein Blick geht nach vorn. Beuge die Knie leicht, rolle die Beine leicht auswärts und setze die Füße etwa 1 ½ Hüftweiten auseinander.

2. Beuge dich aus den Hüften leicht vorwärts. Ziehe die Knie etwas zu dir heran und lege die Unterarme auf dem Boden ab.

3. Rolle nun erst zu einer Seite und schiebe dort den Ellbogen unter das Knie, die Handfläche zum Boden. Wiederhole das auf der anderen Seite und bringe so beide Arme unter die Beine. Schaukle leicht von links nach rechts und bringe auf diese Weise die Schultern so nah zu den Knien wie möglich. Lege das Kinn dabei am Boden ab, der Blick geht nach vorn. Ziehe die Zehen an, um die Beinrückseite zu stretchen. Führe die Brust in Richtung Boden. Strecke die Arme seitlich aus und halte das für ein paar tiefe Atemzüge. Komme dann vorsichtig aus der Pose.

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Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).