Yoga-Übung der Woche: Side Opener – Hand-auf-Boden-Variation

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

1. Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Ausfallschritt nach hinten. Drehen Sie den hinteren Fuß um 45 Grad nach außen. Achten Sie darauf, dass dessen Außenkante fest mit dem Boden verbunden ist. Indem Sie den hinteren Fuß in diesem Winkel aufstellen und das Knie leicht anspannen, schützen Sie Ihr hinteres Knie.

2. Beugen Sie Ihr rechtes (vorderes) Bein im 90-Grad-Winkel. Ihr vorderer Fuß zeigt gerade nach vorn.

3. Stellen Sie Ihre rechte Handfläche an der Außenseite des rechten Beines neben dem Fuß komplett auf den Boden.

4. Ziehen Sie den linken Arm diagonal über Ihr Ohr in Richtung Himmel, Ihr Blick geht nach oben in Ihre Handfläche.

5. Halten Sie die Position für 3 Atemzüge.

6. Mit der dritten Ausatmung senken Sie Ihren linken Arm und setzen die Hand neben den vorderen (rechten) Fuß.

7. Stellen Sie diesen Fuß nach hinten zu dem anderen und kommen Sie so in einen Liegestütz. Ziehen Sie dabei den Bauchnabel nach innen.

Besuchen Sie uns auf Facebook ›

8. Kommen Sie nun mit einem Fuß nach dem anderen wieder nach vorn, richten Sie sich auf und wiederholen Sie das Ganze zur anderen Seite.

Diese Übung verstärkt die Öffnung der Hüften und dehnt zusätzlich den Brustkorb, die Schultern und die ganze Flanke.

Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).