Yoga-Übung der Woche: Nackendehnung

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.
©Kerstin Linnartz
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Der Nacken ist eine Körperregion, die Verspannungen magisch anzieht. Egal, ob Stress oder zu viel Sitzen vor dem Computerbildschirm, Nacken und Schultern werden einfach sehr schnell hart. Auch ein unpassendes Kopfkissen oder ständiges einseitiges Tragen wie etwa eines Babys können zu Schmerzen im Nacken bis hin zu Muskelverhärtungen führen. Die kurzen, einfachen Übungen, die ich dir hier zeige, kannst du jederzeit als Vorbereitung auf die Asanas praktizieren. Sie lösen die empfindliche Region der oberen Wirbelsäule, indem sie die Muskeln rund um den Hals und die Schultern herum dehnen helfen. Du kannst sie jederzeit in deinen Alltag einbauen und damit Schlimmerem vorbeugen. Es ist ganz einfach, dem berüchtigten steifen Nacken entgegenzuwirken! Du kannst die Übungen übrigens auch wunderbar als Lockerung nach dem Schulterstand oder dem Pflug üben, wenn diese Positionen für dich noch neu und vielleicht etwas herausfordernd sind.

1. Sitze aufrecht mit gekreuzten Beinen. Nimm bei Bedarf ein Kissen unter deinen Po, dann fällt es dir leichter, den Rücken gerade zu halten. Lasse dein linkes Ohr mithilfe der linken Hand zur linken Schulter absinken. Nach etwa 30 Sekunden ziehe deine rechte Hand in Richtung Boden, um die Dehnung im Nacken zu unterstützen.

2. Experimentiere vorsichtig mit winzigen Bewegungen von Kopf und Hand, sodass du die perfekte Dehnung erreichst. Nach ein paar tiefen Atemzügen bringe den Kopf vorsichtig in die Mitte, lasse ihn auch hier kurz schwer nach vorn hängen.

3. Beim Auflösen der Position konzentriere dich mit der Einatmung darauf, den Kopf vom Hinterkopf her hochzuziehen, anstatt einfach nur das Kinn zu heben.

4. Wechsle nun die Seiten: Beginne mit dem rechten Ohr zur rechten Schulter und wiederhole die Schritte 1 bis 3.

Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).

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