Yoga-Übung der Woche: Hand to Toe – Variante Twist

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

1. Stellen Sie sich gerade hin und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß. Machen Sie Ihren Fuß mit gespreizten Zehen wieder so breit wie möglich, um ein festes Fundament zu haben.

2. Aktivieren Sie die gesamte rechte Seite von unten nach oben, indem Sie die Muskulatur anspannen: Fußgelenk, Knie, Oberschenkel, Hüfte, Gesäß.

3. Ziehen Sie das linke Knie zur Brust hoch. Flexen Sie den linken Fuß, indem Sie die Zehen in Richtung Nase ziehen.

4. Wenn Sie sich sicher fühlen, stützen Sie die linke Hand in die linke Taille und fassen mit der rechten Hand die Außenseite des linken Fußes.

5. Durch das Anspannen von Gesäß- und Bauchmuskulatur stabilisieren Sie den Stand und stützen den Rücken.

6 Strecken Sie von hier das linke Bein nach vorn aus. Arm und Beine sollten gestreckt und aktiviert sein.

7. Ihre Schultern bewegen sich entspannt nach unten weg von den Ohren. Je besser Sie Ihr Fundament aufbauen, desto stabiler stehen Sie in den BalanceÜbungen!

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8. Wenn Sie sich sicher fühlen, breiten Sie den linken Arm aus, drehen ihn gestreckt nach hinten und blicken über Ihre linke Schulter zurück.

9. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Atemzüge.

10. Lösen Sie die Haltung mit der letzten Ausatmung auf und gehen Sie dabei die vorherigen Schritte rückwärts. Wechseln Sie dann die Seite.

Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).