Yoga-Übung der Woche: Halbmond (ardha chandrasana)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

1. Stehe mit geraden Beinen in der Beinposition des Dreiecks (siehe Seite 154). Stütze dich mit den Händen in den Hüften ab. Verlagere das Gewicht auf das rechte Bein, stabilisiere dein Fundament.

2. Stütze dich mit der rechten Hand etwa 30 Zentimeter vor dem rechten Fuß am Boden ab. Lege deine linke Hand von oben auf deine linke Gesäßhälfte. Drücke nun das rechte Standbein durch und hebe das linke Bein in Richtung Decke parallel zum Boden. Der hintere linke Fuß ist geflext, die Zehen also herangezogen. Stütze dich auf der rechten Hand ab und führe den linken geraden Arm in Richtung Decke.

3. Dein Blick geht in die Richtung der linken oberen Hand, deren Finger leicht geöffnet sind. Drehe die linke Schulter, Brust und Hüfte in Richtung Decke auf. Atme tief in die linke Flanke. Löse nach ein paar Atemzügen auf und wiederhole alles auf der anderen Seite.

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Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).