Yoga-Übung der Woche: Downward-facing Dog (adho mukha svanasana)

1. Heben Sie aus dem Downward-Facing Dog mit der Einatmung das rechte Bein im 90-Grad-Winkel nach oben.

2. Flexen Sie den Fuß, also ziehen Sie die Zehen in Richtung Nase.

3. Halten Sie die Position für 3 Atemzüge.

4. Mit der dritten Ausatmung senken Sie das rechte Bein wieder.

5. Heben Sie mit der Einatmung das linke Bein und wiederholen Sie die Übung zur anderen Seite.

Zusätzliche Wirkung: Dehnung der Beinrückseite und der Achillessehne, Kräftigung der ganzen Rückseite.

3. Setzen Sie jetzt erst den rechten und dann den linken Fuß nach hinten, bis Ihr Körper ein umgekehrtes Dreieck bildet.

4. Rollen Sie Ihre Schulterblätter auseinander und schaffen Sie so Weite zwischen den Schultern. Der Kopf hängt locker zwischen den Armen. Halten Sie die Arme gerade, ohne sie zu überstrecken – die Ellenbogen können ganz leicht gebeugt sein.

5. Ihre Fersen schieben in Richtung Boden, die Beinrückseiten dehnen sich. Irgendwann sind Ihre Fersen ganz am Boden angekommen. Die Beine sind gestreckt und die Knie aktiviert.

6. Um die Position aufzulösen schauen Sie zwischen Ihre Hände nach vorn und setzen die Füße in derselben Reihenfolge nach vorn zwischen die Hände wie beim Zurücksetzen. Wenn der Fuß nicht gleich ganz vorn landet, helfen Sie mit einer Hand nach.

Der »Down Dog« gibt Ihnen gute Standfestigkeit – körperlich und mental. Er kräftigt Arme und Schultern und dehnt zugleich den Schultergürtel. Auch Rücken, Wirbelsäule und Beinrückseiten werden gedehnt. Ihr Nacken kann sich durch das freie Baumeln entspannen.