Yoga-Übung der Woche: Upside Down supported (viparita karani)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

1. Legen Sie eine Decke gefaltet vor die Wand. Als Zusatzpolster für die Lendenwirbelgegend könnenSie noch ein Kissen vor die Wand legen.

2. Legen Sie sich jetzt mit dem Gesäß nah an die Wand, heben Sie die Beine und lehnen Sie sie im 90-Grad-Winkel an die Wand.

3. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Atemzüge oder länger, je nachdem, wie gut es sich in Ihrem Rücken anfühlt.

4. Lösen Sie dann die Position auf.

Mit dieser einfachen Haltung können Sie wunderbar Ihre schmerzenden Beine entlasten oder geschwollene Füße entstauen – zum Beispiel nach einem langen Flug oder wenn Sie stundenlang im Büro gesessen oder auf der Messe gestanden haben. Ihr unterer Rücken kann sich wohlig entspannen und Ihr Kopf wird durch die vermehrte Blutzufuhr in der Umkehrhaltung erfrischt.

Diese Übung kann auch als Alternative zum Schulterstand oder Kopfstand geübt werden, wenn Sie als Frau Ihre Tage haben oder unter Menstruationsbeschwerden leiden. In dieser Position stören Sie nicht die Menstruation, haben aber dennoch die Vorteile der Umkehrung, Entstauung der Beine und Erleichterung im Rücken.

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Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).