Yoga-Übung der Woche: Taube (eka pada rajakapotasana)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

1. Im Liegestütz schieben Sie das angewinkelte rechte Bein nach vorn, legen den Unterschenkel quer auf die Matte und lassen Ihr Becken sinken. Je weiter Sie Ihr Schienbein nach vorn bringen, desto intensiver ist der Stretch. Liegt es irgendwann parallell zum vorderen Mattenrand, haben Sie das Maximum erreicht. Bis dahin vereinfachen Sie die Position, indem Sie den Fuß näher am Becken lassen.

2. Strecken Sie das hintere (linke) Bein lang aus, der Fußrücken liegt am Boden. Mit einem Blick über die Schulter können Sie sich vergewissern, dass Ihr Bein wirklich gerade nach hinten zeigt.

3. Richten Sie Ihren Oberkörper gerade auf. Stützen Sie sich dabei gern mit den Armen seitlich ab. Ihr Blick geht nach vorn oben (siehe Bild rechts).

4. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Atemzüge.

5. Mit der letzten Ausatmung lösen Sie die Haltung auf und wechseln die Seite.

Hier wird Ihre Hüfte geöffnet und Ihr Rücken gedehnt (besonders in der Lendenwirbelgegend). Ihre Nierengegend wird massiert und die Ausschüttung von Stresshormonen harmonisiert.

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Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).