Yoga-Übung der Woche: Stuhl twisted (utkatasana/ parivritta utkatasana)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.
©Kerstin Linnartz
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1. Stehe aufrecht mit geradem Rücken und nach oben ausgestreckten Armen. Dein Blick geht nach oben.

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2. Beuge die Knie so, als würdest du dich auf einen Stuhl hinter dich setzen. Halte dabei die Knie fest zusammen. Blicke zwischen die gerade gestreckten Arme nach oben, lasse aber die Schultern von den Ohren weg sinken. Ziehe den Bauchnabel ein und schiebe das Becken vor, sodass sich die Lendenwirbel auseinanderziehen. Halte für einige Atemzüge.

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3. Übe die Variante, wenn du möchtest: Falte die Hände vor dem Herzen. Drehe dich nach rechts, gib den linken Ellenbogen von außen auf dein rechtes Knie. Blicke über deine rechte Schulter nach oben. Halte das für ein paar Atemzüge und wechsle über die Mitte die Seite.

Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).

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