Yoga-Übung der Woche: Side Opener (utthita parsvakonasana)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

1. Machen Sie aus dem geraden Stand mit dem linken Fuß einen großen Ausfallschritt nach hinten. Drehen Sie den hinteren Fuß um 45 Grad nach außen. Achten Sie darauf, dass dessen Außenkante fest mit dem Boden verbunden ist.

2. Ihr vorderer Fuß zeigt gerade nach vorn. Das Gewicht Ihrer Füße ist eher auf die Ballen verteilt, sodass Sie jederzeit die Zehen vom Boden heben könnten.

3. Beugen Sie Ihr rechtes (vorderes) Bein im 90-Grad-Winkel. Der Winkel ist wichtig, denn Ihr Knie sollte auf gar keinen Fall über Ihren Fuß hinausragen, da dies das Kniegelenk unnötig belasten würde.

4. Stützen Sie Ihren rechten Ellenbogen auf das rechte Knie. Die Handfläche zeigt nach oben. Die Schulter bewegt sich weg vom Ohr, sodass Ihr Nacken frei ist.

5. Ziehen Sie den linken Arm diagonal über Ihr Ohr in Richtung Himmel, Ihr Blick geht in die linke Handinnenfläche. Ihr Torso rotiert nach oben, sodass sich Ihre Flanke öffnen kann.

6. Halten Sie die Position für 3 Atemzüge.

7. Mit der dritten Ausatmung stellen Sie Ihre Hände links und rechts neben den vorderen (rechten) Fuß.

8. Drehen Sie Ihren hinteren Fuß wieder auf 0 Grad.

9. Stellen Sie auch den vorderen Fuß nach hinten und kommen Sie so in einen Liegestütz. Ziehen Sie dabei den Bauchnabel nach innen.

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10. Halten Sie auch die Liegestützposition für 3 Atemzüge.

11. Machen Sie dann mit Ihrem linken Fuß einen großen Schritt nach vorn und wiederholen Sie die Übung zur anderen Seite.

Im »Side Opener« dehnen und kräftigen Sie Ihren Schulterbereich und öffnen den Brustkorb. Durch die Rotation wird Ihr gesamter Oberkörper gestretcht und die Wirbelsäule mobilisiert. Die kleinen Muskeln zwischen den Rippen werden gedehnt und lassen Sie tiefer atmen. Ihre Hüfte und Beine werden gestretcht und gekräftigt.

Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).