Yoga-Übung der Woche: Schulterstand (sarvangasana)
1. Liege mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken, die Handflächen drücken neben dem Gesäß in den Boden. Hebe die gestreckten Beine zunächst im 90-Grad-Winkel an.
2. Wenn es deine Bauchmuskulatur erlaubt, ziehe dich von hier aus hoch. Alternativ kannst du die Beine erst hinter den Kopf bewegen oder dich mit etwas Schwung hochziehen. Sobald deine Beine in der Luft sind, greife mit den Händen den Rücken, die Fingerspitzen zeigen nach oben. Unterstütze so deinen Rücken.
3. Dein Gesäß schiebt dich von hinten, deine Bauchmuskeln ziehen dich von vorn in die gerade Position. Bringe deine Ellbogen hinter dem Rücken am Boden so nah zusammen wie möglich. Atme tief trotz (oder gerade wegen) der gestauchten Kehle: Du massierst so deine Schilddrüse und harmonisierst sie. Gleichzeitig bekommt dein Immunsystem einen regelrechten Kick. Um aus der Position herauszukommen, beuge deine Beine langsam aus dem Hüftgelenk, bis sich deine Schienbeine wieder ungefähr über der Nase befinden. Rolle dann langsam deinen Rücken ab und massiere dabei auf dem Weg von oben nach unten Wirbel für Wirbel in die Matte. Erst wenn dein letzter Wirbel unten angekommen ist, strecke die Beine wieder aus und komme aus der Position.
Literatur und weiterführende Links
Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.
Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.
Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.
Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.
Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu
Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).