Yoga-Übung der Woche: Pflug supported (halasana)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

1. Legen Sie sich seitlich neben dem Stuhl mit dem Kopf zwischen die Stuhlbeine. Sie können den oberen Rücken mit einer gefalteten Decke polstern, sodass Ihr Nacken frei liegt.

2. Stellen Sie ein Bein nach dem anderen angewinkelt auf. Zu Anfang können Sie sich an den Stuhlbeinen festhalten.

3. Heben Sie einatmend die Beine erst in den 90-Grad-Winkel und führen Sie sie dann auf den Stuhlsitz. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken schützen, indem Sie den Bauchnabel fest einziehen, wenn Sie die Beine und den Oberkörper anheben

Bewegen Sie sich sehr langsam und achtsam, vor allem wenn Sie bereits Beschwerden haben.

4. Bleiben Sie in der Position mit abgelegten Beinen für 3 bis 5 Atemzüge oder länger, je nachdem, wie gut es sich für Ihren Rücken und Nacken anfühlt. Sie können Ihre Arme ausgestreckt am Boden ablegen, wenn sich das gut anfühlt.

5. Kommen Sie ausatmend aus der Haltung, indem Sie Ihren Rücken mit angewinkelten Beinen Wirbel für Wirbel abrollen, und entspannen Sie sich kurz in der Rückenlage.

Bitte nicht üben bei Bandscheibenvorfällen oder ernsthaften Zerrungen!

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Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).