Yoga-Übung der Woche: Krokodil (nakrasana)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

1. Lege dich flach auf den Bauch und forme ein Kissen mit den Unterarmen, auf die du deinen Kopf ablegst. Öffne die Beine und rolle die Fersen nach innen, sodass die inneren Oberschenkel, Knie und Knöchel geerdet sind.

2. Komme mit dem Po nach oben, ziehe deine Beine an und schiebe das Steißbein in Richtung Fersen. Spanne sanft die Gesäßhälften an und drücke das Schambein in den Boden. Das schafft Platz für die Lendenwirbel. Entspanne den Bauch, mache den Oberkörper vom Nabel bis zum Hals lang. Strecke die Arme nach vorn aus und lege die Stirn entspannt auf den Boden. Der Nacken ist lang und entspannt. Halte das für ein paar Atemzüge und löse die Pose dann auf.

Übungstipp: Achte beim Üben intensiver Rückbeugen darauf, den Rücken IMMER durch solche Zwischenübungen zu entspannen. Der Name der Asana erschließt sich übrigens aus der liegenden, weitestgehend gestreckten Stellung und einer Beinhaltung, die mitunter an ein geöffnetes Maul erinnert.

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Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).