Yoga-Übung der Woche: Krieger 3 (virabhadrasana 3)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

1. Machen Sie mit dem linken Bein einen mittelgroßen Ausfallschritt nach hinten. Stellen Sie den vorderen (rechten) Fuß mit den Zehen gerade nach vorn auf. Machen Sie Ihr Fundament so breit wie möglich, indem Sie die Zehen auffächern. Das wird Ihnen die Balance erleichtern.

2. Aktivieren Sie das vordere (rechte) Bein, indem Sie Knie und Oberschenkel anspannen – man spricht hier vom »locked knee/leg«.

Wenn das Knie ganz durchgestreckt ist (englisch »to lock« = schließen, einrasten, sichern), wird der Stand eher durch das »Stapeln« der Knochen stabilisiert als durch Muskelkraft.

3. Stützen Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie den Bauch anspannen und den Bauchnabel nach innen ziehen. Heben Sie dann das hintere (linke) Bein bis auf 90 Grad parallel zum Boden an. Flexen Sie den hinteren Fuß, indem Sie die Zehen in Richtung Nase ziehen. Ihre Hüften bleiben parallel zum Boden.

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4 Strecken Sie die Arme zur Seite oder nach vorn aus. (Sie können die Arme auch am Körper lassen wie im Schritt zuvor; das macht die Übung etwas leichter.) Ziehen Sie weiterhin den Bauchnabel nach innen. Spannen Sie die ganze Körperrückseite an.

5. Halten Sie sich so für 3 bis 5 Atemzüge parallel zum Boden.

6. Lösen Sie die Haltung nach der letzten Ausatmung auf und kommen Sie einatmend nach oben. Wechseln Sie die Seite.

Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).