Yoga-Übung der Woche: Kobra (bhujangasana)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

1. Lege dich auf den Bauch, die Füße liegen am Boden und sind gepointet (die Zehen zeigen also nach hinten wie bei einer Ballerina). Lege die Handflächen so auf den Boden, dass die Fingerspitzen genau unter den Schultern liegen. Die Ellbogen sind nah am Rippenbogen.

2. Bringe nun erst die Nase nach vorn und oben, dann hebe langsam den Kopf, die Schultern und dann den Oberkörper. Achte auf die Hand- und Armposition in den verschiedenen Stufen. Aktiviere die Beinrückseiten und das Gesäß, um auch den Po zu trainieren. Blicke für ein paar Atemzüge in Richtung Decke und löse dann die Position vorsichtig auf.

Übungstipp Achte unbedingt darauf, bei der Kobra IMMER die Hüftknochen am Boden zu lassen! Ich sehe so oft überambitionierte Schüler, die sich mit voller Wucht (sogar schon im Sonnengruß!) auf die Arme stützen und sich komplett hochdrücken. Das kann zur Überstauchung der Lendenwirbel und Schmerzen führen. Vor allem als Anfänger, aber auch als Fortgeschrittener, der noch nicht ganz aufgewärmt ist, empfiehlt sich, immer zuerst mit der Baby-Kobra zu beginnen, bei der du die Hände noch vom Boden heben kannst, da hier hauptsächlich die obere Rückenmuskulatur beteiligt ist.

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Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).