Yoga-Übung der Woche: Katze (viralasana)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

1. Gehe in den Vierfüßlerstand: Die Schultern stehen genau über den Händen, die Hüften genau über den Knien. Dein Blick geht zum Boden.

2. Mit einer langen, ausgedehnten Einatmung hebe den Kopf, blicke zwischen den Augenbrauen in Richtung Decke. Dein Brustkorb schiebt sich dabei nach unten. Führe gleichzeitig das Gesäß und Steißbein leicht hoch, dein Bauch wird dabei von allein leicht absinken.

3. Mit der Ausatmung, die genauso langgezogen ist wie das Einatmen, bringe den Kopf nach unten, ziehe den Blick in Richtung Bauchnabel und den Nacken damit ganz lang. Ziehe das Becken nach vorne und unten, dein Steißbein schiebt sich vor, und deine Lendenwirbelgegend wird lang. Atme vollständig aus, sodass sich deine Lunge komplett leert. Die Bewegung deines Körpers hilft dir dabei. Am Ende der Ausatmung erlaube dir eine ganz kurze Pause, bevor du wieder einatmest und dann mit den Schritten 1 und 2 wieder beginnst. Wiederhole die Übung mit etwa 5 bis 10 Ein-und Ausatem-Zyklen.

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Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).