Yoga-Übung der Woche: Handgelenks- Armdehnung
1. Komme in den Vierfüßlerstand. Dein Blick ist auf den Boden gerichtet. Lege deine Handflächen so auf den Boden unter die Schultern, dass die Finger gerade nach hinten zeigen. Dehne so die Handgelenke. Verlagere dein Gewicht jetzt nach hinten, um den Stretch auf die inneren Unterarme auszudehnen. Halte das und atme ein paarmal tief ein und aus. Wechsle jetzt die Position der Hände, gib die Handrücken auf den Boden und lehne dich wieder zurück. Verlagere damit den Stretch auf die Oberseite der Unterarme.
2. Im Stehen oder Knien nimm beide Arme waagerecht nach außen. Gib die Finger ins Chin Mudra (siehe Seite 204), die übrigen Finger sind ausgestreckt. Rotiere jetzt die Schultern innerlich, drehe dabei die Handfläche von oben nach unten.
3. Bewege die Arme jetzt waagerecht nach vorn und strecke die Handfläche gerade aus. Halte die Schultern gerade und bringe die Fingerspitzen nach unten und in Richtung Boden. Halte und atme.
4. Bringe nun die Fingerspitzen hoch in Richtung der Ohren und schiebe die Handwurzel dabei weg von ihnen. Bewege die Schultern so weit hinunter, bis du einen angenehmen Stretch spürst. Du kannst entweder die Richtungen mit dem Ein- und Ausatmen wechseln oder jeweils eine für ein paar Atemzüge halten.
Literatur und weiterführende Links
Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.
Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.
Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.
Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.
Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu
Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).