Yoga-Übung der Woche: Fisch (matsyasana)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.
©Kerstin Linnartz

1. Liege gerade mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken. Die Zehen zeigen nach vorn. Hebe deinen Oberkörper an und bringe die Ellbogen hinter dem Rücken so nah zueinander wie du kannst. Deine Handflächen zeigen zum Boden und die Hände schieben sich unters Gesäß. Ziehe deinen Bauchnabel etwas nach innen.

©Kerstin Linnartz

2. Ziehe deine Schulterblätter so nah zusammen wie du kannst und die Schultern weg von den Ohren. Schiebe deinen Brustkorb weit in Richtung Decke und lasse dann den Kopf nach hinten sinken. Gib so wenig wie möglich bis gar kein Gewicht auf den Kopf, dieser liegt nur leicht am Boden ab. Das Gewicht sollte auf den Unterarmen liegen. Atme jetzt für 5 bis 10 Atemzüge tief durch die Nase in den geöffneten Brustkorb. Löse die Position auf und ziehe als Gegenbewegung kurz den Nacken lang.

Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).

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