Yoga-Übung der Woche: Child's Pose Stellung des Kindes (balasana)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

Üben Sie diese Position an dieser Stelle der Sequenz als Ausgleichsbewegung für den unteren Rücken. Durch die Rückbeuge in der Taube wird unsere Lendenwirbelsäule nach hinten gedehnt, und mit der »Stellung des Kindes« erlauben wir ihr die entspannte Dehnung in die Gegenrichtung.

1. Kommen Sie in den Fersensitz. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und ziehen Sie den Rücken in die Länge.

2. Beugen Sie sich lang gestreckt nach vorn und legen Sie Ihre Stirn am Boden ab.

3. Legen Sie Ihre Handrücken links und rechts neben dem Gesäß auf den Boden. Lassen Sie Ihre Schultern schwer sinken.

4. Bleiben Sie für 5 Atemzüge in dieser Position.

5. Richten Sie sich nach der letzten Ausatmung einatmend wieder auf.

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Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).