Yoga-Übung der Woche: Brücke (setu bandhasana)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.
©Kerstin Linnartz
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1. Liege flach auf dem Rücken, beuge die Knie und setze die Fersen so nah ans Gesäß wie möglich. Lege die Hände jeweils seitlich neben dir auf den Boden.

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2. Schiebe deine Hüften nun in Richtung Decke. Lasse dabei die Knie so nah zusammen wie möglich. Ziehe die Arme am Boden lang und dehne damit deine Schultern. Dein Po schiebt von unten, und dein Bauch zieht von oben.

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3. Wenn du die Dehnung in der Wirbelsäule verstärken möchtest, kannst du deine Hände von unten an die Rippen der Lendenwirbel legen und dich damit tiefer in die Rückbeuge bringen.

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4. Wenn du hier stabil stehst, hebe abwechselnd das rechte und linke Bein in Richtung Decke. Löse die Position nach ein paar Atemzügen auf, indem du von OBEN nach UNTEN Wirbel für Wirbel auf deine Matte „massierst“. Erst wenn dein Steißbein am Boden angekommen ist, strecke die Beine aus.

Übungstipp:

Wenn du die Dehnung der Schultern intensivieren möchtest, kannst du deine Hände am Boden auch verschränken und zusammenziehen. Deine Knie sollten nur wenig Abstand voneinander haben und nicht gegeneinanderlehnen oder auseinanderfallen. Diese Übung ist die leichtere Alternative zum Rad (siehe Seite 70).

Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).

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