Yoga-Übung der Woche: Boot-Variation (navasana)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

1. Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl, kippen Sie das Becken leicht nach vorn und ziehen Sie den Bauchnabel etwas nach innen und oben.

2. Heben Sie die Beine an, diese können gern etwas angewinkelt bleiben. Sie können sich mit den Händen am Stuhl festhalten.

3. Lehnen Sie sich jetzt so weit nach hinten, dass Sie die Bauchmuskeln spüren.

4. Halten Sie die Position für 3 tiefe Atemzüge.

Achten Sie darauf, den Bauchnabel auf jeden Fall nach innen zu ziehen und nicht in ein Hohlkreuz zu gehen, um die Lendenwirbel zu schützen.

Fortgeschrittene Alternative: Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie auch mal versuchen, in die volle Position zu kommen. Heben Sie dafür die gestreckten Beine diagonal nach oben. Vielleicht können Sie sogar die Hände nach vorn strecken. Wichtig ist hier, den Bauchnabel wirklich nach innen zu ziehen!

Dauer: 30 bis 45 Sekunden je nach Übungstempo und Atemgeschwindigkeit.

Machen Sie keine wippenden Bewegungen, sondern halten Sie die Stellung statisch und arbeiten Sie mit dem Atem.

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Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).