Yoga-Übung der Woche: Baum (vrikshasana)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

1. Stellen Sie sich gerade hin und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß. Machen Sie Ihren Fuß mit gespreizten Zehen so breit wie möglich, um ein festes Fundament zu haben.

2. Aktivieren Sie die gesamte rechte Seite von unten nach oben, indem Sie die Muskulatur anspannen: Fußgelenk, Knie, Oberschenkel, Hüfte, Gesäß.

3. Beugen Sie das linke Bein an, drehen Sie es zur Seite auf und platzieren Sie den Fuß auf der rechten Oberschenkelinnenseite. (Alternativ können Sie den Fuß an die Innenseite des Unterschenkels stützen, wenn Sie nicht so hoch kommen. Stellen Sie den Fuß auf keinen Fall auf das Kniegelenk.)

4. Halten Sie Ihre Hüften tendenziell parallel zur Vorderkante der Matte. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen.

5. Legen Sie Ihre Hände vor dem Herzen zusammen und fixieren Sie mit den Augen einen Punkt vor sich.

Besuchen Sie uns auf Facebook ›

6. Wenn Sie sich sicher fühlen, heben Sie die gefalteten Hände hoch über den Kopf. Lassen Sie die Schultern von den Ohren wegsinken.

7. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Atemzüge.

8. Lösen Sie die Haltung mit der letzten Ausatmung auf und wechseln Sie die Seite. Eine ruhige, tiefe Atmung hilft Ihnen bei der Balance!

Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).