Yoga-Übung der Woche: Adler (garudasana)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.
©Kerstin Linnartz
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1. Stellen Sie sich gerade hin und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß. Machen Sie Ihren Fuß mit gespreizten Zehen wieder so breit wie möglich, um ein festes Fundament zu haben.

2. Aktivieren Sie die gesamte rechte Seite von unten nach oben, indem Sie die Muskulatur anspannen: Fußgelenk, Knie, Oberschenkel, Hüfte, Gesäß.

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3. »Wickeln« Sie den linken Fuß so um Ihre rechte Wade, dass im Idealfall dessen Zehen von vorn zu sehen sind. Wenn der Fuß noch nicht ganz herum kommt, verbinden Sie ihn dennoch fest mit dem unteren Bein.

4. Ihr rechtes Knie ist leicht gebeugt und zeigt nach vorn. Schieben Sie es nicht zu weit über den rechten Fuß, um das Knie möglichst wenig zu belasten.

Wenn Sie gleich tiefer in die Position gehen, sinken Sie mit dem Gesäß nach hinten unten und nicht mit dem Knie weiter nach vorn.

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5. »Wickeln« Sie den linken Arm um den rechten und legen Sie Ihre Hände zusammen. Die Handflächen liegen flach und fest aufeinander und befinden sich genau vor Ihrer Nase. Wenn Sie die Hände nicht gleich von Anfang an zusammen bekommen, legen Sie sie da ab, wo sie hinkommen, und arbeiten Sie sich mit der Zeit vor.

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6. Beugen Sie die Beine und sinken Sie in die Position. Gehen Sie so weit in die Knie, wie Ihre Kraft in den Beinen und die Balance es erlauben.

7. Heben Sie die Ellenbogen, um den Stretch in den Schultern zu verstärken.

8. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Atemzüge.

9. Lösen Sie die Haltung nach der letzten Ausatmung auf und kommen Sie einatmend wieder in den geraden Stand. Wechseln Sie dann die Seite.

Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).

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