Kraft und Koordination helfen gefährliche Stürze im Herbst zu verhindern

Kraft- und Koordinationstraining schützt ältere Menschen in der dunklen Jahreszeit vor gefährlichen Stürzen. Denn fitte und trainierte Senioren und Seniorinnen bewegen sich sicherer auf rutschigen Wegen oder bei weniger Tageslicht.
©mariyana_117 - stock.adobe.com

Dadurch vermeiden sie Verletzungen wie Knochenbrüche und können länger selbstständig leben. Kraft und motorische Fähigkeiten sind für Ältere das magische Duo, um sich vor Stürzen in der dunklen Jahreszeit zu schützen.

Besonders ältere Menschen stürzen häufig mit schwerwiegenden Folgen. „Das liegt daran, dass viele körperlich nicht mehr fähig sind, durch Muskelkraft und Balance einen drohenden Sturz abzufangen. Viele leiden auch unter einer verminderten Reaktionsfähigkeit“, sagt Prof. Dr. Karsten E. Dreinhöfer. Durch die schwindende Sehkraft können Entfernungen nicht mehr richtig eingeschätzt werden, die Orientierung wird erschwert und es folgen Gleichgewichtsstörungen. Dazu kommen häufig Schwindel und Nebenwirkungen von Medikamenten. „Bereits ab dem 40. Lebensjahr beginnt der Abbau der Knochensubstanz, wodurch der Knochen brüchiger wird. Man spricht dann von einer Osteopenie bzw. von einer Osteoporose. Aufgrund der Veränderungen der Hormone des weiblichen Körpers nach der Menopause neigen Frauen sehr viel früher als Männer dazu, bereits bei leichten Unfällen Knochenbrüche zu erleiden“, sagt Prof. Dr. Ralph Gaulke.

Orthopäden und Unfallchirurgen geben Tipps, wie sich schwere Stürze mit kleinen Maßnahmen verhindern lassen:

Regelmäßiges Kraft- und Koordinationstraining 2-3-mal pro Woche:

  • Bewegung im Alltag: Bewegung bei der Hausarbeit, der Einkauf zu Fuß, mit den Enkeln spielen, Spazieren gehen, im Garten arbeiten oder Tanzen stärken die Muskeln.
  • Balancetraining: Beim Zähneputzen auf einem Bein stehen.
  • Krafttraining: Mit wiederholtem Drücken der Hände gegen eine Wand (Wandliegestütz) oder Schultertraining mit Hanteln lassen sich Muskeln aufbauen.
  • Bewegungskurse besuchen: Tai Chi, Tanzkurse, Qi Gong, Feldenkrais sind besonders als Balancetraining geeignet.

Wohnraumanpassung:

  • Für gute Beleuchtung sorgen, insbesondere im Treppenhaus.
  • Für den Fall, dass man nachts aufstehen muss, die Nachtlampe anlassen oder ein Licht direkt ans Bett stellen.
  • Boden freihalten von losen Teppichen, Stolperfallen und rutschigen Flächen.
  • Treppen und Stufen stets frei begehbar halten.

Besonders Menschen, die bereits sturzgefährdet sind, sollten sich vor Stürzen schützen.

Das weist auf eine Sturzgefährdung hin:

  • Probleme beim Übersteigen einer Bordsteinkante: Die Ursache dafür können schwache Beinmuskeln sein.
  • Angst vor Stürzen: Menschen, die sich Sorgen machen, dass sie stürzen könnten, haben ein erhöhtes Sturzrisiko.
  • Unsicherheit beim Gehen: Festhalten an Gegenständen und benötigte Hilfe beim Gehen sind Zeichen für Gleichgewichtsprobleme.

Passende Ärzte zur Behandlung von Osteoporose in der Umgebung von Ashburn

Passende Lexikonartikel

Der Rücken schmerzt oder beim Laufen piekst es im Fuß oder Knie?
Fragen Sie mich danach was ihre Beschwerde es sein könnte.
×
×

Dieser Chatbot liefert allgemeine Informationen und darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung verwendet werden. Er kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.

Fehler: Ihr Standort konnte nicht ermittelt werden.

Leider konnten wir mit Hilfe des Browsers Ihren ungefähren Standort nicht ermitteln, weitere Informationen erhalten sie auf der Seite aktueller Standort.