Tag der Rückengesundheit – zusammen mehr bewegen!
Am 15. März ist Tag der Rückengesundheit – ein perfekter Anlass, um über Vorbeugung und Therapie von Rückenbeschwerden zu berichten. In Deutschland sind Rückenschmerzen die häufigste Ursache für Arztbesuche. Die Ursachen für Rückenschmerzen sind vielfältig: monotone Körperhaltung und vor allem Bewegungsmangel sind die Hauptgründe für das Auftreten von Rückenschmerzen. Aber auch aufgrund von Stress und ungewohnten körperlichen Belastungen können Rückenschmerzen auftreten.
Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten können Betroffenen helfen, therapieren gezielt und geben viele praktische Tipps zur Selbsthilfe. Und zwar in den verschiedensten Phasen: Wenn der Schmerz schon da ist, wenn er gar nicht erst kommen soll oder, wenn er nicht wiederkommen soll.
Ziele einer krankengymnastischen Behandlung bei Rückenschmerzen sind Schmerzlinderung, Training der Muskulatur und Wiederherstellung der normalen Beweglichkeit. Hat sich der Schmerz in der Wirbelsäule festgesetzt, ist es wichtig, eine Expertin oder einen Experten für Bewegung aufzusuchen. Denn: Eine Therapie soll eine Chronifizierung der Schmerzen vermeiden. „Wichtig ist, bleiben Sie aktiv und bewegen Sie sich so gut wie möglich“, erklärt Andrea Rädlein, Vorsitzende des Deutschen Verbandes für Physiotherapie. Der Grund: Anhaltende Schonhaltungen schwächen die Muskulatur weiter und können Beschwerden sogar noch verstärken. Aber auch bei chronischen Rückenschmerzen kann eine gezielte Physiotherapie den „Teufelskreis“ Schmerz durchbrechen und wieder für mehr Lebensqualität bei den Betroffenen sorgen.
"Vorbeugen ist immer besser als Heilen". Egal, ob im Büro, Homeoffice oder in der Freizeit – so lassen sich Rückenschmerzen vorbeugen:
- Treiben Sie ein- bis zweimal in der Woche Sport. Das stärkt die Rückenmuskulatur und bietet dem Schmerz weniger Angriffspunkte. Besonders empfehlenswert sind Ausdauersportarten, wie Schwimmen, Walking oder gezielte Rückenübungen, die ganz einfach in den Alltag eingebaut werden können.
- Vermeiden Sie beispielsweise stundenlanges Sitzen und einseitige körperliche Belastungen. Ein ergonomischer Arbeitsplatz und wechselnde Haltungen beugen Verspannungen der Muskulatur und damit drohenden Beschwerden vor.
- Auch im Büro muss man nicht für alle Tätigkeiten sitzen. Gerade Telefonate oder auch Besprechungen können auch gut im Stehen erledigt werden.
- Mit einem Spaziergang in der Mittagspause sorgen Sie außerdem für mehr Bewegung in Ihrem Alltag.
Quelle: Deutscher Verband für Physiotherapie (ZVK) e.V.
