Rücken- und Nackenschmerzen im Homeoffice? Teil 4 – Core-Stabilität im Homeoffice

Für einen starken Rücken bist Du nicht zwingend auf ein Fitnessstudio angewiesen. Und so verwundert es uns Orthopäden, dass in Zeiten von Homeoffice die Ausrede „Das Fitnessstudio hat geschlossen!“ genutzt wird, um seine Sportpause zu rechtfertigen.

Da wir bereits nach kurzer Sportpause an Muskelkraft und -volumen verlieren können, ist eine regelmäßige Bewegung erforderlich, um unseren Körper fit zu halten.

Auch fülligere Personen können zu einem stabilen Rücken kommen, ohne dafür ins Sportstudio zu gehen. Denn gewichtsunabhängig kann man mit einfachen Übungen in der häuslichen Umgebung seine Kern=Core-Stabilität trainieren. Während man an Maschinen seine äußere Muskulatur gezielt trainiert, ist das Training der tiefen Bauch- und Rückenmuskeln sowie der hüft- und beckenbodenstabilisierenden Muskulatur auf einer Gymnastikmatte zuhause problemlos durchführbar.

Man kann diese Muskeln jedoch nicht unbedingt willentlich ansteuern – anstelle dessen muss man Übungen machen, wodurch diese Muskeln indirekt aktiviert werden. Ohne eine ausreichende Core-Stabilität ist man für Rückenschmerzen jederzeit sehr anfällig. Das kann sogar äußerlich sehr gut trainierten Personen passieren, die sich dann wundern, warum sie trotz regelmäßigen Trainings an Geräten immer wieder zu Rückenschmerzen neigen. Also lege regelmäßig im Homeoffice eine Pause ein – und mache mindestes eine Übung zur Core-Stabilisierung – denn unsere Muskeln brauchen Abwechslung.

Zum Beispiel kannst Du meine Supergrobi-Übung durchführen, bei der Du aus dem Vierfüßlerstand abwechselnd Arm und gegenseitiges Bein bis zu einer gerade Linie streckst, und diesen Zustand für 15 bis 30 Sekunden beibehältst. Anschließend erfolgt die spiegelbildliche Beübung. Je Seite startest Du am besten mit 10 Wiederholungen.

Das Großartige an Übungen zur Core-Stabilität ist die Tatsache, dass nicht nur die durchs lange Sitzen entstandenen Rückenschmerzen, sondern sich bei regelmäßigem Training die Körperhaltung insgesamt verbessert.

Weiterführende Informationen und Übungen findest Du in dem folgendem Video: