Entspannungstraining
In der Orthopädie wird Entspannungstraining zur Linderung von Verspannungen, innerer Unruhe und Stress eingesetzt. Durch gezielte Konzentration auf einzelne Körperbereiche, wie das An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen oder bewusstes Atmen, können Verspannungen gelöst werden.
Diese Methode ist eine wissenschaftlich anerkannte Behandlungsmethode zur Bewältigung von chronischen Schmerzen und Störungen des Bewegungsapparates.
Entspannungstraining wird auch in der Rehabilitation nach Unfällen und Operationen sowie in der Behandlung orthopädischer Krankheitsbilder wie Bandscheibenvorfall, Arthrose und Muskelschwäche eingesetzt. Es dient sowohl dem Training von Bewegungen als auch der Muskelkräftigung.
Es gibt verschiedene Entspannungsverfahren, die auf unterschiedliche Art und Weise wirken können. Einige Beispiele für Entspannungstechniken sind:
- Progressive Muskelentspannung: Bei dieser Methode werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen angespannt und anschließend bewusst entspannt, um eine tiefe körperliche und geistige Entspannung zu erreichen.
- Autogenes Training: Hierbei werden durch Selbstsuggestion bestimmte Körperempfindungen wie Schwere und Wärme erzeugt, um eine tiefe Entspannung herbeizuführen.
- Atemtechniken: Durch bewusstes Atmen und das Lenken der Aufmerksamkeit auf den Atem kann eine Entspannung des Körpers und des Geistes erreicht werden.
- Achtsamkeitsbasierte Verfahren: Diese Techniken basieren auf dem bewussten Wahrnehmen des gegenwärtigen Moments und können helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Die genannten Entspannungsverfahren können dazu beitragen, Anspannung zu reduzieren, Ruhe und Gelassenheit zu fördern, die Körperwahrnehmung zu verbessern und das Schmerzzentrum im Gehirn zu beruhigen. Es ist wichtig zu beachten, dass Entspannungstechniken individuell unterschiedlich wirken können und es hilfreich sein kann, verschiedene Methoden auszuprobieren, um diejenige zu finden, die am besten zu den eigenen Bedürfnissen passt.
Insgesamt wird Entspannungstraining als wichtige Therapiemethode in der Klinischen Psychologie und Psychologischen Therapie angesehen, da es auf verschiedenen Ebenen wirkt und bereits nach einigen Übungseinheiten eine deutliche Wirkung entfaltet.