Yoga-Übung der Woche: Sonnengruß (surya namaskar)

1. Legen Sie die Hände vor Ihrem Herzen in Namaste zusammen.

2. Führen Sie einatmend die Hände zum Himmel und schauen Sie zwischen die gefalteten Hände. Nehmen Sie die Schultern weg von den Ohren.

3. Ausatmend ziehen Sie sich erst gerade nach vorn und beugen sich dann über den 90-Grad-Winkel nach unten. Die Handflächen drücken in den Boden, Finger und Zehen sind in einer Linie. Beugen Sie nötigenfalls die Knie.

4. Mit der Einatmung setzen Sie den rechten Fuß im großen Ausfallschritt nach hinten. Das linke Bein ist um etwa 90 Grad angewinkelt.

5. Halten Sie den Atem an und setzen Sie den linken Fuß nach hinten, sodass Sie in den Liegestütz kommen.

6. Mit dem Ausatmen bringen Sie Knie, Brust und Kinn zum Boden.

7. Einatmend schieben Sie sich leicht vor, senken das Becken zum Boden und heben dann Kinn, Schultern und Kopf hoch in die Kobra.

8. Ausatmend kommen Sie in den Down Dog: Ihre Hüfte schiebt in Richtung Himmel, die Fersen in Richtung Boden.

9. Einatmend setzen Sie den rechten Fuß nach vorn zwischen Ihre Hände. Holen Sie gegebenenfalls den Fuß mit der Hand weiter vor, stellen Sie nicht die Hände weiter zurück.

10. Ausatmend folgt Ihr linker Fuß nach vorn und Sie kommen in die Vorbeuge. Auch hier können Sie die Knie zunächst anbeugen, damit Ihre Hände den Boden berühren.

11. Mit dem Einatmen führen Sie Ihre Arme hoch und legen die Hände überm Kopf in Namaste zusammen. Halten Sie den Rücken möglichst gerade und den Bauch aktiviert.

12. Ausatmend kommen Sie wieder in die Ausgangsposition. Hiermit haben Sie die erste Hälfte beendet. Wiederholen Sie nun das Ganze auf der linken Seite (vertauschen Sie also die Rechts- und Links-Angaben.)