Yoga-Übung der Woche: Sonnengruß (surya namaskar)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

1. Legen Sie die Hände vor Ihrem Herzen in Namaste zusammen.

2. Führen Sie einatmend die Hände zum Himmel und schauen Sie zwischen die gefalteten Hände. Nehmen Sie die Schultern weg von den Ohren.

3. Ausatmend ziehen Sie sich erst gerade nach vorn und beugen sich dann über den 90-Grad-Winkel nach unten. Die Handflächen drücken in den Boden, Finger und Zehen sind in einer Linie. Beugen Sie nötigenfalls die Knie.

4. Mit der Einatmung setzen Sie den rechten Fuß im großen Ausfallschritt nach hinten. Das linke Bein ist um etwa 90 Grad angewinkelt.

5. Halten Sie den Atem an und setzen Sie den linken Fuß nach hinten, sodass Sie in den Liegestütz kommen.

6. Mit dem Ausatmen bringen Sie Knie, Brust und Kinn zum Boden.

7. Einatmend schieben Sie sich leicht vor, senken das Becken zum Boden und heben dann Kinn, Schultern und Kopf hoch in die Kobra.

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8. Ausatmend kommen Sie in den Down Dog: Ihre Hüfte schiebt in Richtung Himmel, die Fersen in Richtung Boden.

9. Einatmend setzen Sie den rechten Fuß nach vorn zwischen Ihre Hände. Holen Sie gegebenenfalls den Fuß mit der Hand weiter vor, stellen Sie nicht die Hände weiter zurück.

10. Ausatmend folgt Ihr linker Fuß nach vorn und Sie kommen in die Vorbeuge. Auch hier können Sie die Knie zunächst anbeugen, damit Ihre Hände den Boden berühren.

11. Mit dem Einatmen führen Sie Ihre Arme hoch und legen die Hände überm Kopf in Namaste zusammen. Halten Sie den Rücken möglichst gerade und den Bauch aktiviert.

12. Ausatmend kommen Sie wieder in die Ausgangsposition. Hiermit haben Sie die erste Hälfte beendet. Wiederholen Sie nun das Ganze auf der linken Seite (vertauschen Sie also die Rechts- und Links-Angaben.)

Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).