Yoga-Übung der Woche: Drehsitz Variation 2 (ardha matsyendransana II)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.
©Kerstin Linnartz
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1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf Ihre Matte, die Beine lang ausgestreckt.

2. So stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist: Setzen Sie Ihre Hände links und rechts neben dem Gesäß am Boden auf und strecken Sie Ihre Arme gerade durch, bis Ihr Gesäß fast vom Boden abhebt. Lassen Sie dann die Arme locker und versuchen Sie, Ihren Rücken weiter genauso gerade zu halten.

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3. Winkeln Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie den Fuß in die linke Hüftbeuge (alternativ an die Oberschenkelinnenseite, wenn Sie nicht so weit kommen).

4. Halten Sie beide Beine aktiv: Ihr vorderes Bein ist gerade gestreckt und der Fuß ist geflext (also die Zehenspitzen in Richtung Nase gezogen). Ihr angewinkeltes Knie strebt nach unten.

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5. Greifen Sie mit der rechten Hand an die Außenseite des linken Fußes am ausgestreckten Bein. (Umfassen Sie alternativ Ihr Fußgelenk oder Ihre Wade, wenn Sie nicht so weit kommen.) Achten Sie darauf, wo Ihr Körper Ihnen natürliche Grenzen setzt. Erweitern Sie diese nur Schritt für Schritt und überschreiten Sie sie nicht!

6. Drehen Sie Ihre linke Schulter nach hinten auf. Legen Sie Ihren linken Arm angewinkelt auf den Rücken und fassen Sie an die Innenseite des rechten Oberschenkels (alternativ Ihre Hüftbeuge oder Ihr T-Shirt, wenn Sie nicht so weit kommen).

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7. Blicken Sie über Ihre linke Schulter nach hinten; drehen Sie Ihren Kopf dabei maximal um 45 Grad.

8. Halten Sie die Position für 3 bis 5 Atemzüge.

9. Lösen Sie sie mit der letzten Ausatmung auf und wechseln Sie die Seiten.

Hier bekommen Sie viele Benefits in einer Position: Wirbelsäule, Schultergürtel und Hüften werden getwistet und mobilisiert. Gleichzeitig stärken Sie Ihre Armmuskeln und dehnen Beine und Nacken.

Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).

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