Kniesprechstunde: Trainingslehre - Knie

Wer einen gesunden Körper haben möchte, kommt an einem regelmäßigen Training der körperlichen Fähigkeiten nicht vorbei. Durch falsches und ineffektives Training kann man jedoch viel Zeit vergeuden.
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Für ein richtiges, selbstständiges und bewusstes Training ist ein grundlegendes Wissen Voraussetzung. Ich möchte Ihnen Übungen aufzeigen, die Sie einfach zu Hause, im Garten, im Park oder unterwegs im Hotelzimmer durchführen können, ohne dafür ein Fitnessstudio aufsuchen zu müssen. Denn häufig ist die Zeitspanne für das Fitnessstudio mit Umziehen, An- und Abfahrt sowie Duschen länger als das eigentliche Training. Deshalb bietet sich vor allem bei knapper Zeit im Alltag ein reduziertes, besonders effektives Training an. Man kann es drinnen oder draußen absolvieren und muss sich nicht erst in das Auto, den Bus oder die Bahn setzen. Alles, was Sie dafür brauchen, ist Ihr eigener Körper, ein bisschen Platz und Lust auf Bewegung.

Nur wer vielseitig trainiert, wird seine motorischen Fähigkeiten schulen – und zwar unabhängig vom Alter. Lassen Sie sich ruhig von Kindern inspirieren: Trampolinspringen und Kästchenhüpfen machen auch als Erwachsener Spaß und fördern ganz spielerisch die Koordination. Trainieren Sie nach Möglichkeit draußen! Dann haben Sie gleich das notwendige Sonnenlicht für die Vitamin-D-Bildung und einen Osteoporoseschutz. Nehmen Sie Ihren Körper mit allen Sinnesorganen wahr: Wie hört sich der Auftritt beim Laufen an? Wie Ihre Atmung? Wie spüren Sie Ihren Herzschlag?

Die Jahreszeiten laden zu verschiedenen sportlichen Aktivitäten ein. Skilanglauf im Winter und Schwimmen oder Radfahren im Sommer machen das Training abwechslungsreich und lustvoll. Dabei müssen Sie keine exzessiven Einheiten absolvieren: Jeden Tag eine halbe Stunde Training ist ideal. Ich verspreche Ihnen: Die halbe Stunde Sport holen Sie durch mehr Spannkraft, Freude und Elan im Alltag doppelt wieder rein. Und wenn Sie das mal nicht schaffen, schieben Sie eine kleine 7-Minuten-Workout-Einheit ein.

Übungen, die sowohl der Prävention also auch der Rehabilitation dienen, finden Sie in dem Buch "Nicht übers Knie brechen" von Prof. Hanno Steckel.

Informationen zum Buch

Becker Joest Volk Verlag: Nicht übers Knie brechen, ISBN 978-3-95453-182-0 24,95 EUR (D), 25,70 EUR (A) 256 Seiten, Format 19 × 24 cm, 80 Fotos, 51 Illustrationen, gebunden

Text: Prof. Dr. Hanno Steckel

Ärzte mit der Spezialisierung Kniegelenk und Unterschenkel in der Umgebung von Ashburn

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